O que comer antes dos exercícios?

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O exercício físico está aliado à saúde, e nos dias de hoje, à busca para reduzir o stress. No entanto, a pressa em cumprir toda agenda do dia tem um preço alto, porque na maior parte das vezes as pessoas saem de casa direto para a academia ou o trabalho, sem se alimentar ou depois de fazer escolhas pouco nutritivas.

A alimentação pré-treino tem como função armazenar energia para a prevenção de tontura, fraqueza, fome, hipoglicemia (falta de açúcar no sangue) e sonolência, além de melhorar a performance dos exercícios.

É importante ingerir alimentos ricos em carboidratos e de fácil digestão de 40 minutos a uma hora antes do treino. Esses são bons exemplos de lanches:

• Iogurtes
• Frutas ou suco de frutas
• 1 copo de vitamina com leite semi-desnatado + 1 banana + 1 colher (sopa) aveia ou farinha de linhaça
• Barra de cereal
• Bolo sem recheio ou cobertura /biscoitos integrais/ torradas
• Pão com pouco recheio: sanduíche com 2 fatias de queijo + tomate                               
• Sanduíche com 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo
• 1-2 torradas com requeijão ou pasta de ricota ou cottage

Não é para ser guloso e exagerar a ponto de se sentir “pesado”.  É preciso obrigatoriamente ter hábitos saudáveis, como não ter pressa para comer e lembrar de mastigar direito.

Evite fazer exercícios imediatamente após uma grande refeição (almoço e jantar) para prevenir desconforto. Reserve, pelo menos, um intervalo de 2 horas antes do treino. Se não tiver jeito, e treinar mais próximo do horário, menor deverá ser o volume da refeição. Tente deixar de lado os alimentos gordurosos, que demoram a ser digeridos, como creme de leite, macarrão aos quatro queijos, croissant, pão com mortadela e coxinha, entre outros.

Não se esqueça de tomar água!